“Un mundo, muchas voces”
Bajo el lema “Un mundo, muchas voces” se celebra este 16 de abril y como cada año el Día Mundial de la Voz. La voz nos permite estar conectados cara a cara con tapaboca, por mensajes de voz, llamadas de teléfono, videollamadas… ahora más que nunca a nivel global.
En la emisión de la voz intervienen diferentes órganos, de los cuales la laringe y las cuerdas vocales son las responsables de la producción de la voz. Las alteraciones de la voz pueden ser causados por:
- Mal uso o abuso de la voz.
- El esfuerzo vocal, que puede llevar a fatiga y posterior daño en la voz.
- Dolencias por alteraciones en las estructuras del aparato fonador.
- Hábitos tóxicos como el tabaquismo u otra sustancia.
- Factores ambientales.
- Manifestaciones emocionales y/o psicológicas.
- El trabajo constante con la voz.
Practicamos hace más de un año el distanciamiento social y el uso de tapaboca, y con ello muchas opiniones surgen: el de tela es mejor, más cómodo si es de friselina, me da calor, hago fuerza, en el aula con la máscara y el tapaboca hago fuerza, me molestan las orejas y muchas más.
Lo cierto es que debemos usar los elementos de protección y mantener distancia, comprobado está que previene contagios.
Que podemos hacer en esta nuevo estar para cuidar nuestra voz?
Aquí se presentan algunas estrategias para proteger nuestra laringe, nuestra voz y prevenir molestias o patologías vocales:
- Hablar pausadamente, de manera clara y tomar tiempo para respirar entre las frases.
- No elevar la intensidad (volumen) de la voz ni hacer esfuerzo.
- Evitar tensar el cuello y la garganta al expresarnos.(no llevar el mentón hacia adelante)
- Tomar abundante agua, sobre todo docentes y comerciantes, administrativos de atención al público, personal de salud, de limpieza, locutores, oradores religiosos, y demás personas que trabajan utilizando su voz principalmente.
- Dormir las horas suficientes y realizar una hidratación diaria adecuada.
- Aplicar técnicas de relajación (como yoga) para reducir el estrés y mejorar la voz.
- Realizar ejercicios suaves de cuello bajo la ducha.
- Realizar un consumo moderado de cafeína y alcohol ya que provocan deshidratación de las cuerdas vocales.
- Ventilar los ambientes.
En el caso de presentar molestias, cambio en la voz, sentimiento de esfuerzo consultar al médico clínico, otorrinolaringólogo o fonoaudióloga para proceder de la manera adecuada, e intentar realizar reposo vocal la mayor cantidad de tiempo posible evitando también enviar mensajes de voz o llamadas telefónicas.
Si tenés dudas sobre tu voz y sobre el uso de ella , consulta en tu localidad al médico o fonoaudióloga.
Gisele Destrée
Lic. Fonoaudióloga UBA
Ensemble Espacio Profesional - Puan
Unidad Sanitaria - Bordenave
